こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
4月12日(水)のテーマは「”食事はコミュニケーション”」です。
今週は「栄養」について連続的に記しています。
・栄養の優先順位
・食べ過ぎない
などなどについて記しましたので、今日は、、
「食事を楽しむ！」
について記していきます。
食事を楽しむための方法として有効なのが、、
「８０％は健康的な食事をして、２０％は自分が食べたいと思ったものを自由に食べる」
という方法です。
この方法の捉え方はさまざまで、、
・1日３食とした場合、１週間で２１食あるうちの８０％（約１７食）は健康的な食事を摂り、２０％（約４食）は好きなものを自由に食べる
・1日の摂取カロリーのうち８０％は健康的な食事を摂り、２０％は好きなものを自由に食べる
といった感じですね。
毎日カロリー計算するのは大変なので、１週間のうち４食は好きなものを食べる方がわかりやすいかもしれません。
そうすると、例えば、、
・日曜日は３食好きなものを食べて、平日のどこかで１回友達とランチを食べに行く
・土日のランチは好きなものを食べて、平日は２回まで外食OK
といった感じで、自分のライフスタイルに合わせてうまく”ガス抜き”ができそうです。
そして何より気が楽です。。笑
食事はただ単に栄養を摂るだけでなく、コミュニケーションの一環であったり、ストレス発散の要素もあります。
色んな側面から考えると上記のような考え方も必要だということですね(^^)
