こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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4月27日(木)のテーマは「免疫とビタミンＤについて復習しよう！」です。
今週は「免疫」についてあれやこれやと記しています。
今日はその中で「ビタミンＤ」について少しばかり。。
「ビタミンＤ」は日光を浴びることによって体内で生成されます。
「ビタミンD」については、、
・室内で仕事をしてる人の９０％はビタミンD不足
・室外で働く人でも４８％はビタミンD不足
というデータが出ており、不足すると、、
・細胞が増殖しにくくなる
・免疫システムに異常をきたす
などの悪影響が起こる可能性があると言われています。
今は少しずつ日照時間が長くなってきているためあまり気にならないかも知れませんが、夏至以降は日照時間が短くなり始めるため、注意が必要です。
「ビタミンD」の一日摂取量目安は、「４００～８００IU」とされてきましたが、近年の研究でこの量では足りないのではないかと言われてきています。
最近のデータですと、、
・BMI１８．５～２４．９ ＝ ３０９４IU
・BMI２５～２９．９ ＝ ４４５０IU
・BMI３０以上 ＝ ７２４８IU
必要とされています。
従来の基準よりも大幅に増えていますね。
基本的にはこの基準を採用して、、
「最低一日３０００IU」
を目安にしていけると良いのではないかと思います。
「免疫力」を高めるために「日光浴」と「ビタミンDの摂取」を忘れないようにしたいですね。
