こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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5月9日(火)のテーマは「”定期的な運動の目安”を復習しよう！」です。
先日は「下肢のトレーニングの重要性」について記していきました。
・諸説ありますが「６０代になると下肢の筋力は２０代のころの半分になる」と言われている
・生きる上で必要な能力は①立つ ②歩く ③握る ④話す ⑤噛む の５つ
といったところまで記したかと思います。
この中でやはり①②が相当に重要になってきます。
これらの能力を維持するために「定期的な運動」が必要になってくるのですが、どの程度の運動をすればよいのかというのが気になるところだと思います。
よく言われているのが、、
・毎日３０分程度の軽い有酸素運動をしましょう
・一日８０００歩を目標に歩きましょう
・週に１〜２回は筋力トレーニングをしましょう
などなどで、これらはすべて正しい基準だと思われます。
これを普段の生活に置き換えると、、
①毎朝３０分程度のウォーキング（散歩）をする
②週に1〜2回筋力トレーニングをする
といった感じですね。
出来るところから普段の生活に取り入れていけると良いと思います(^^)
