こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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6月7日(水)のテーマは「たんぱく質の摂取量目安を再確認しよう！」です。
今週は「たんぱく質」についてあれやこれやと記しています。
今日もそれに倣って「たんぱく質の摂取量目安」について記していきます。
本ブログを長年お読みの方には耳タコな内容になってしまいますが、復習だと思ってお付き合いくださいm(__)m
「一般的な生活を送られている方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１ｇ/日」
「運動量の多い方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１.５～２ｇ/日」
と言われていますが、「一般的な生活を送られている方」でも、
「体重１ｋｇ/１．３ｇ/日」
までは筋肉が増加するメリットが得られる可能性があると言われています。
なので、簡単にまとめますと、「たんぱく質摂取量目安」は最低でも、
「体重１ｋｇ/１～１．３ｇ/日」
摂りましょう！ということですね。
「必要な栄養素を摂ることが先」ですので、まずは必要量を毎日しっかりと摂り続けていきましょう(^^)
