こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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8月24日(木)のテーマは「”たんぱく質“はどれくらい摂れば良いの！？」です。
昨日は「必要な栄養素第一位」は、、
「たんぱく質」
である旨を記しました。
・身体の約２０％はたんぱく質ですが、その２０％は内臓や皮膚など人間の身体にとって重要な部位
・身体を作る栄養素というよりも人間の身体を作る「主構成要素」と捉えるべき
といったところまで記したかと思います。
では、たんぱく質はどれくらい取れば良いのでしょうか。
「一般的な生活を送られている方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１ｇ/日」
「運動量の多い方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１.５～２ｇ/日」
と言われていますが、「一般的な生活を送られている方」でも、
「体重１ｋｇ/１．３ｇ/日」
までは筋肉が増加するメリットが得られる可能性があるようです。
なので、簡単にまとめますと、「たんぱく質摂取量目安」は最低でも、
「体重１ｋｇ/１～１．３ｇ/日」
摂りましょう！ということです。
「必要な栄養素を摂ることが先」ですので、まずは上記の目安量をしっかりと摂り続けていきましょう(^^)
