こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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12月28日(木)のテーマは「2023年学びのまとめ 〜休養〜」です。
ペインフリーは今日で2023年の営業が終了致します。
2023年もご愛顧いただきありがとうございました(^^)
また来年も宜しくお願い致します。
さて、昨日、おとといと続いております年末恒例学びのまとめ３日目の今日は「休養」です。
「休養」のまとめは以下です。
①質の高い睡眠をとる
②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く
③気分転換で精神的疲労を取る
④足の機能を正常に保つ
詳しい内容は以下です。
①質の高い睡眠をとる
→日中に強い光（日の光など）を多く浴びる
→朝食時にトリプトファンを摂る（バナナ、納豆、など）
→寝る3時間前までに食事を済ます
→寝る1時間前までに身体を温める行為（入浴など）を済ます
→寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなど強い光（ブルーライトの光など）を目に入れない
→寝る環境（マットレス、寝返りがうてる環境、室温、湿度、空気など）を整える
→当日入眠
②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く
→軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を2～30分行う
→入浴時には必ず湯船につかり、身体を洗いながら気になる箇所を軽くマッサージをする
→整体やリラクゼーションの施術を定期的（最低でも月に１回）にうける
③気分転換で精神的疲労を取る
→マインドフルネスなどを行い、気分転換を行う
→自然と触れ合う機会を作ることで「バイオフィリオ」を満たし、ストレスを軽減する
→何も考えない時間を1日のうち1〜2時間は作るようにする
④足の機能を正常に保つ
→自身に合った靴（ひも靴、かかと部分が硬い、MP関節でしっかりと曲がる）を選びしっかりと毎回靴ひもを結んで履く
→インソールを活用する
→足のトレーニングを並行して行う
などなどです。
④足の機能を正常に保つに関しては「運動」の要素がありますが、広い意味で「休養」に当たります。
痛みの原因が足からくることは往々にしてありますので、ここの対処をして身体の普段を減らしておくことで疲労が溜まりにくくする必要があるということですね。
①質の高い睡眠をとるで、肉体的疲労と精神的疲労のリセットをし、②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除くことで肉体的疲労を軽減、③気分転換で精神的疲労を取ることで精神的疲労を軽減、④足の機能を正常に保つことで肉体的疲労を減らして予防する、そんなイメージです。
足りない部分がある方は補って行きましょう(^^)
明日は「心とつながり」について記していきます。
