こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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2月16日(金)のテーマは「呼吸を良くするためのアプローチ方法は〇〇！？」です。
今週は「運動連鎖〜胸椎・胸郭〜呼吸」について連続的に記しています。
・シンプルに捉えて予防しよう！
・”関節の特性”を理解して痛みを遠ざけよう！
・”身長が縮む理由”は〇〇！？
・胸椎→胸郭→呼吸
などなどについて記してきました。
最終日の今日は「呼吸の改善方法」について記していきます。
昨日は呼吸を改善するためには胸郭の動きを良くするべし！という内容でした。
そのためには横隔膜と肋間筋へのアプローチが有効です。
横隔膜と肋間筋へのアプローチ方法は以下です。
○横隔膜へのアプローチ
→仰向けで寝る
→肋骨のきわの部分に４指をあてる
→息を吐いた時にきわにあてていた指を内側に押し込む
→息を吸った時に指を離す
→これを10回繰り返す
○肋間筋へのアプローチ
→横向きで寝る
→上にくる方の肋骨と肋骨の間を中指でさわる
→軽くグリグリして痛みや効いている感じのする場所を見つける
→場所が決まったらそこに中指をあてる
→息を吸った時にあてていた指を軽く押し込む
→息を吐いた時に指を離す
→これを10回繰り返す
→反対側でも行う
という感じです。
気になる方は実行していきましょう(^^)
