□━━━━━━━━━━□
「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2023年9月3日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
□━━━━━━━━━━□
本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【疲労回復の基本！”質の高い睡眠”をとる方法は○○！？】
こんにちは。
ペインフリー代表の高橋です。
あっという間に9月ですね(^^)
まだまだ暑いですが、少しずつ朝晩の過ごしやすさが出てきたと思います。
秋の虫の声も聞こえてきていますので、次の季節に向けての準備を始めていきたいですね(^^)
さて、そんな今回は「疲労回復の基本”質の高い睡眠”」について記していきます。
９月は夏の疲れがどっと出る季節ですので、気を抜いてしまうと体調を崩しやすい時期です。
体調を崩さないための鉄則は、、
「定期的に肉体的疲労と精神的疲労を解消してため込まないこと」
です。
これによって免疫力が低下しないようにしていくことが重要ということですね。
免疫力と大いに関わっている白血球のリンパ球の中には「NK細胞」という細胞があります。
NK細胞とは、、
→常に体の中をパトロールしている細胞
→ウイルスに感染した細胞を見つけると単独で攻撃をしかけ、排除する役割
→他からの指令を受けずに単独で攻撃するため”生まれつき（ナチュラル）の殺し屋（キラー）”と呼ばれている
有名な細胞ですが、この細胞の働きを活性化するために「睡眠」が関わってきます。
「質の高い睡眠」＝「深い睡眠」をとることによって、成長ホルモンが多分泌されるだけでなく「NK細胞」も活性化すると言われています。
寝ている間に悪いところをやっつけてくれるわけですから、こんな良いことはありません。
復習になりますが、「質の高い（深い）睡眠を取る方法」は以下です。
・眠りたい時間の15時間前には起床して、なるべく強い光を浴びる
・トリプトファンを摂る（セロトニンの材料なので、朝必ず摂る）
・寝る3時間前までに食事を済ます
・寝る2時間前までに入浴を済ます（トレーニングなど、身体を温める行為をすます）
・寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない（なるべく光を目に入れない）
・途中で起きないような寝室環境を整える
などなどですね。
夏の疲れがどっと出る時期だからこそ、今一度「睡眠」を見直していきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
TEL０４８０－３１－６１８５ （電話受付１０：００～２０：００）
定休日：毎週月・火曜日
ネット予約はこちら↓↓
配信停止はこちら↓↓
公式LINE、メールより「配信停止」とご返信ください
