こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”〇〇”で握力を鍛えて高血圧対策！？」です。
先日は「生きる上で必要な能力」の一つである「③握る」について記しました。
握力を鍛える上で簡易的な運動の一つに「ハンドグリップ」というものがあります。
「ハンドグリップ」は、握力を測る特殊な機械を用いて、
自分の持っている握力の３０％程度の力で２分間握り続ける、というものです。
これを左右交互に２回ずつ行うだけなので非常に簡単です。
ただ、握力を測る機械がないという方がほとんどですので、代替法としてタオルを使った「タオルグリップ」というものがあります。
やり方は、タオルを握ったときに指がつかない程度の太さに丸めます。
あとは「ハンドグリップ」と同様に３０％の力で２分間握りしめるのを左右２セットおこなうだけです。
この「ハンドグリップ（タオルグリップ）」は高血圧の改善にも効果的だと言われています。
なぜこの方法が血圧低下に効果があるかというと、
→２分間握りしめている間は、血流が滞る
→２分後に力を抜いた際に一気に血流が回復する
→その際にNO（一酸化窒素）が出る
→NOの効果によって血管の機能が回復し、血圧が下がる
という感じですね。
非常に簡単なので、TVを見ながらCM中はタオルを握るなどをしてみると習慣化しやすいですね。
血圧が気になる方、握力が気になる方は習慣として取り入れてみると良いと思います。
