こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.２８８」です。
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「数年前から夏でも肩こりや全身倦怠感が起こるようになりました。思い当たる原因があまりないのですが、呼吸の浅さが原因になるという話を聞きました。呼吸を改善する方法はありますか？」
夏でも肩こりが起こる方、倦怠感が強まる方は多くいらっしゃいます。
その一因として「呼吸」が考えられますが、呼吸は大きく2つに分けられます。
①横隔膜呼吸（いわゆる腹式呼吸）
②肋間筋呼吸（いわゆる胸式呼吸）
”お腹を大きくふくらます”か”胸を大きくふくらますか”の違いですが、使っている筋肉が異なります。
横隔膜とは、、
胸腔と腹腔の境界にある筋板のこと。横隔膜の上に肺、右下に肝臓、左下に胃が接着している。
です。
続いて、肋間筋とは、、
肋骨と肋骨に間にある筋肉のこと。
です。
「横隔膜呼吸」にせよ「肋間筋呼吸」にせよ、この二つの筋が正常に動かないと正しい呼吸をすることは難しいと言われています。
呼吸を改善したい場合は、上記の２つのポイントを改善する必要があるということですね。
横隔膜と肋間筋へのセルフケア方法は以下です。
○横隔膜へのアプローチ
→仰向けで寝る
→肋骨のきわの部分に４指をあてる
→息を吐いた時にきわにあてていた指を内側に押し込む
→息を吸った時に指を離す
→これを10回繰り返す
○肋間筋へのアプローチ
→横向きで寝る
→上にくる方の肋骨と肋骨の間を中指でさわる
→軽くグリグリして痛みや効いている感じのする場所を見つける
→場所が決まったらそこに中指をあてる
→息を吸った時にあてていた指を軽く押し込む
→息を吐いた時に指を離す
→これを10回繰り返す
→反対側でも行う
という感じです。
気になる方はできるところから実行していきましょう。
参考になっていれば幸いです。
