こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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12月29日(木)のテーマは「毎年恒例！”学びのまとめ””運動について”～2022ver.～」です。
当店は昨日で年内の営業が終了致しました。
年末年始休みは12月29日〜1月3日までとなっております。
さて、毎年恒例の学びのまとめ第２段は「運動」です。
「運動」のまとめは以下です。
①日常の運動量を増やす
②趣味スポーツを楽しむ！
③ストレッチを習慣的に行い、股関節・肩甲骨の柔軟性を維持する
④ストレス解消＆睡眠の質を上げるために歩く＆朝日を浴びる
詳しい内容は以下です。
①日常の運動量を増やす
→「エスカレータではなく階段を使う」「ひとつ前の駅で降りて、徒歩で帰宅する」「電車の中ではあえて立つ」「スタンディングデスクを使用する」「自転車で通勤する」など
→日常で動く量を増やすことで筋力低下や肥満を予防する
②趣味スポーツを楽しむ！
→「趣味＝楽しいと感じること」なので続けることができ、自然と運動量が増える
→チームスポーツであれば「仲間」といった良好な人間関係が生まれる
→個人スポーツであれば自己実現からの自己肯定感の向上や目的が生まれ、幸福度が増す
③股関節・肩甲骨の柔軟性を維持する
→座位で足を開いた状態で身体を前に倒して肘がつくレベルの股関節の柔軟性を維持する
→片手を頭の上から、逆の手を背中側から回し、背中で指が触れるレベルの肩甲骨の柔軟性を維持する
→上記２つが維持できるように全身のストレッチを毎日行う（最低限、上記２つが出来ているかの確認を行い、できる状態にしておく）
④ストレス解消＆睡眠の質を上げるために歩く＆朝日を浴びる
→朝２～３０分程度のウォーキングもしくは散歩を行う
→最低限「一日８０００歩」歩く
などなどです。
「運動」に関しては昨年と大きく変わらずですが、個人的には筋力トレーニングを強化した一年でした。
全身の筋トレを胸、背中、脚、腕と腹筋、といった感じで部位別に行う感じなのですが、このうち胸と背中と腕を例年よりも負荷をかけて行いました。
軽く痛めてしまって休んだ時期もありましたが、筋肉量が増えるとやる気が出ると言いますかアドレナリンが出る感覚が増えたかと思います。
2023年も続けていこうと思います(^^)
明日は「休養」について記していきます。
