こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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当店は年末年始休暇期間中です。
年末年始休みは12月29日〜1月3日までとなっております。
12月30日(金)のテーマは「毎年恒例！”学びのまとめ””休養について”～2022ver.～」です。
年末年始休みは朝5〜6時に起きて、1〜2時間くらい諸々の数値をチェックしながらあーでもないこーでもないと2023年の戦略を練っております。
その後は家族タイムなのですが、早速小1の娘が自転車に乗れるようになり、成長を感じさせてもらっています。
残りの休みも楽しんでいこうと思います。
さて、昨日、おとといと続いております年末恒例学びのまとめ最終日の今日は「休養」です。
「休養」のまとめは以下です。
①質の高い睡眠をとる
②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く
③気分転換で精神的疲労を取る
④足の機能を正常に保つ
詳しい内容は以下です。
①質の高い睡眠をとる
→日中に強い光（日の光など）を多く浴びる
→朝食時にトリプトファンを摂る（バナナ、納豆、など）
→寝る3時間前までに食事を済ます
→寝る1時間前までに身体を温める行為（入浴など）を済ます
→寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなど強い光（ブルーライトの光など）を目に入れない
→寝る環境（寝返りがうてる環境、室温、湿度、空気など）を整える
②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く
→軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を2～30分行う
→入浴時には必ず湯船につかり、身体を洗いながら気になる箇所を軽くマッサージをする
→整体やリラクゼーションの施術を定期的（最低でも月に１回）にうける
③気分転換で精神的疲労を取る
→マインドフルネスなどを行い、気分転換を行う
→自然と触れ合う機会を作ることで「バイオフィリオ」を満たし、ストレスを軽減する
→何も考えない時間を1日のうち1〜2時間は作るようにする
④足の機能を正常に保つ
→自身に合った靴（ひも靴、かかと部分が硬い、MP関節でしっかりと曲がる）をしっかりと靴ひもを結んで履く
→インソールを活用する
→足の機能が低下している場合、足のトレーニングを行う
などなどです。
去年との違いは「何も考えない時間を作る」を加えた点です。
一見無駄な時間に見えますが、あえて何も考えない時間を作る事で精神的に安定する感覚があります。
考え過ぎは良くないですね。
何も考えない時間の時に脳内が整理整頓されているなんて話もありますので、意外と大事な習慣かと思います。
「２０２２年の学びのまとめ」は以上となります。
来年も少しずつ進化できるよう鍛錬を継続してまいりますので、引き続きよろしくお願いいたしますm(__)m
