こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
※過去のブログ（２８９７記事）はこちらからご覧ください
2月9日(木)のテーマは「”体重が落ちにくくなる理由”は〇〇！？」です。
今週はダイエットについて連続的に記しています。
・寒い時期に痩せやすい理由
・急激なダイエット時に起こる皮膚のたるみ
・適切な減量の目安
などなどについて記しましたが、今日は「体重が落ちにくくなる理由」について記して行きます。
ダイエットをしたことのある方の多くは、、
「一定体重まで減量に成功したが、それ以上体重が減らない」
という経験をされたことがあるのではないでしょうか。
「５ｋｇ痩せるぞ！」と頑張ってみても「３ｋｇしか落ちない。。」という経験ですね。
これが起こる原因は多々ありますが、一番わかりやすいのが、、
「基礎代謝の変化」
です。
体重が減ると基礎代謝が減りますので、その分消費カロリーが減ります。
そうなるとそれまでと同じダイエット方法では、それ以上体重が減らないという現象が起こるわけですね。
部位別の一日当たりのカロリー消費は以下です。
・心臓 ： ４４０ｋcal (1kgあたり）
・腎臓 ： ４４０ｋcal (1kgあたり）
・肝臓 ： ２００ｋcal (1kgあたり）
・脳 ： ２４０ｋcal (1kgあたり）
・筋肉 ： １３．２ｋcal (1kgあたり）
・脂肪 ： ４．４ｋcal (1kgあたり）
わかりやすいのが、筋肉と脂肪の増減で消費カロリーの増減を見る方法です。
例えば、筋肉量が１ｋｇ減って、脂肪が２ｋｇ減ったとします。
そうなると差し引き体重は３ｋｇ減ったことになりますね。
この場合、筋肉が減ったことによって１３．２kcal基礎代謝が減り、脂肪が減ったことによって８．８kcal基礎代謝が減ったことになります。
そうなると「１３．２＋８．８ ＝ -２２kcal」となり、基礎代謝が減ることになります。
こうなると「体重の減少に歯止めがかかる」わけですね。
これを防ぐために「筋肉を落とさないように痩せる」必要があるということですね。
