こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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4月10日(月)のテーマは「”栄養の優先順位”を復習しよう！」です。
今日も快晴で気持ちの良い天気ですね(^^)
風もそんなに強くなく外遊び日和です。
長男といつもの公園でサッカーでもしてこようと思います(^^)
さて、そんな今日は「栄養の優先順位」について復習していきます。
「栄養の優先順位」としては、、
①身体に必要な栄養素をしっかりと摂る
②食べ過ぎない（食べない時間をしっかりと作る）
③食事を楽しむ！
④身体に悪いとされる栄養素をなるべく避ける
こんな順番で捉えていけると良いのではないかと考えます。
やはり、優先順位の一位は、
「身体に必要な栄養素をしっかりと摂る」
で、これが出来て初めて次に進めるのかなと。
身体に必要な栄養素をしっかりと摂るための考え方は以下です。
→”まごわやさしい”をコンプリートする食事を３食摂る
→昨日、おとといとかぶらない食事を意識する
→不足しがちなビタミンB群、C、ミネラルはサプリメントで補う
→たんぱく質は、最低でも「体重×１〜１.５ｇ」を毎日摂る（足りない場合はプロテイン等で補う）
→善玉菌系の食品（納豆、ヨーグルト、キムチ、など）を積極的に摂る（足りない場合はサプリメントで補う）
→オメガ３脂肪酸を選んで摂るようにする
などなどです。
あくまで変に偏った制限はせずに、こういう傾向が強いからこうしようという形で今の食事を調整しめうまくバランスをとっていく考え方が無難だと思います。
まずはしっかりと摂るべき栄養を摂るところからスタートしたいですね。
