こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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4月18日(火)のテーマは「”成長ホルモン”を意識した睡眠をとろう！」です。
昨日は「成長ホルモン」について記しました。
・成長ホルモンとは「脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモン」
・成長ホルモンの主な働きは「骨の骨端線に働きかける事で、骨を成長させる」「脂肪細胞を燃焼しやすくする」「病気への抵抗力を引き上げる」「筋肉をはじめとする細胞の修復を促進する」などなど
・成長ホルモンの分泌を促進するには「筋力トレーニング（加圧トレーニング）」「質の高い睡眠」「良質なアミノ酸を摂る」などなど
といったところまで記したかと思います。
成長ホルモンの分泌を促進するために必要な「質の高い睡眠」については本ブログで幾度となく記してきました。
「質の高い睡眠」＝「深い睡眠」
になります。
それは睡眠が深ければ深いほど、、
「成長ホルモンが多く分泌される」
と言われているところからきています。
なので、睡眠時間を気にするよりも、まずはいかに深く眠るかを考えた方が良いということですね。
深く眠るために必要な要素は以下です。
・セロトニンを多く分泌する（メラトニンに変換される量を増やす）
→なるべく多くの日の光を浴びる
→トリプトファンを摂る
・メラトニンの量を増やす（減らさない）
→寝る前にブルーライトなどの光を目に入れない
→メラトニンサプリを摂る
・睡眠の質を下げる要素を排除する（ブルーライト、音、室温など）
です。
「深い睡眠」の目安は「軽くゆすっても起きない」くらいですね。
気になる方は実践していきましょう。
