こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
※過去のブログ（２８９７記事）はこちらからご覧ください
6月9日(金)のテーマは「”必要な栄養素”を摂るための考え方は〇〇！？」です。
昨日は栄養の優先順位として、、
①身体に必要な栄養素をしっかりと摂る
②食べ過ぎない（食べない時間をしっかりと作る）
③食事を楽しむ！
④身体に悪いとされる栄養素をなるべく避ける
という順番で記しました。
今日もその続きを少しばかり。。
身体に必要な栄養素をしっかりと摂るための考え方は以下です。
→”まごわやさしい”をコンプリートする食事を３食摂る
→昨日、おとといとかぶらない食事を意識する
→不足しがちなビタミンB群、C、ミネラルはサプリメントで補う
→たんぱく質は、最低でも「体重×１〜1.3ｇ」を毎日摂る（足りない場合はプロテイン等で補う）
→善玉菌系の食品（納豆、ヨーグルト、キムチ、など）を積極的に摂る（足りない場合はサプリメントで補う）
→オメガ３脂肪酸を選んで摂るようにする
などなどです。
あくまでこういう傾向が強いからこうしようという形でうまくバランスをとっていく考え方が無難だと思います。
気になる方はチェックしてみましょう。
