こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
※過去のブログ（２８９７記事）はこちらからご覧ください
11月29日(水)のテーマは「普段の食生活に〇〇をプラスしてより良い状態へ！」です。
昨日は「粗食の際に気をつけないといけないこと」について記しました。
「必要な栄養素が欠けてしまう可能性がある」
「特に気をつけたいのがたんぱく質不足」
といったところまで記したかと思います。
「一般的な生活を送られている方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１ｇ/日」
「運動量の多い方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１.５～２ｇ/日」
と言われていますが、「一般的な生活を送られている方」でも、
「体重１ｋｇ/１．３ｇ/日」
までは筋肉が増加するメリットが得られる可能性があります。
なので、「たんぱく質摂取量目安」は最低でも、
「体重１ｋｇ/１～１．３ｇ/日」
摂った方が良いということですね。
これを昨日に記した粗食の範囲で行うにはサプリメントの活用が有効です。
たんぱく質のサプリメントといえばプロテインですね。
最近は筋トレブームも相まってプロテインの需要が高まってきていますが、筋トレをしない人でも上記の基準値以下のたんぱく質しか取れていない方は積極的に摂取していく必要があります。
少ないカロリーで必要なたんぱく質を補える上に最近のプロテインは美味しいですので、是非普段の食生活に取り込んでいきましょう(^^)
