こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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1月3日(水)のテーマは「丁度良いリカバリーの考え方とは！？」です。
昨日は「正月太りのリカバリーも継続重視！」という記事を記しました。
今日もその続きを記していきます。
良い意味でテキトーとはいうものの、丁度良いリカバリー策を見つける必要があります。
例えば、身体の痛みや疲労であれば、、
「外科的疾患と内科的疾患がない状態」
が最低ラインです。
これらがある場合は、目安に沿って、
「痛みが１０段階でいうところの５を下回るくらい」
までは痛みや疲労を軽減する策を実行すると良いと思います。
あとは「５」を上回らないようにケアし続けていくという感じですね。
これを「ダイエット」に置き換えると、、
「８０％は健康的な食事をして、２０％は自分が食べたいと思ったものを自由に食べる」
くらいが丁度良いのではないかと思います。
捉え方はさまざまですが、、
・1日３食とした場合、１週間で２１食あるうちの８０％（約１７食）は健康的な食事を摂り、２０％（約４食）は好きなものを自由に食べる
・1日の摂取カロリーのうち８０％は健康的な食事を摂り、２０％は好きなものを自由に食べる
といった感じですね。
正月休みは20%の部分に当てはまるため、ここからは80%の方の食事をしばらく摂るようにして体重をリカバリーしていきましょう(^^)
