こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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6月17日(月)のテーマは「睡眠について復習しよう！」です。
今日も朝から暑いですね(-｡-;
久しぶりのゴルフですので、熱中症に気をつけて頑張ってこようと思います！
さて、そんな今日は睡眠について復習していきます。
睡眠を考える際に「どれくらい寝たら良いか？」は割と最初の方に出てくる疑問だと思います。
睡眠時間を見る際に、基準となるのが”90分サイクル”です。
この”90分サイクル”は「”レム睡眠”と”ノンレム睡眠”がワンセットで90分」というところから来ています。
「レム睡眠」は脳の整理、「ノンレム睡眠」は身体を休める時間と言われています。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の比率は「１：２」みたいなので、ざっくり「30分：60分」です。
順番的にはまず「ノンレム睡眠」で深い眠りに入ります。
この時「目の動き」は止まっているそうです。
なので、寝ている人の閉じている目をよく見て、まぶた越しに目が動いていると「レム睡眠」、目が動いていなければ「ノンレム睡眠」ということですね。（完全に目が閉じているとわかりにくいですが、少し目が開いている場合はわかりやすい）
そこから約60分後に「レム睡眠」へと徐々に移行し、30分ほど浅い眠り（レム睡眠）をした後、また「ノンレム睡眠」に入っていくという流れです。
この”90分サイクル”を繰り返しながら寝ているということですね。
大まか全体で7〜8時間が適切な睡眠時間と言われていますので、それを基準に90分サイクルを理解して起きる時間をコントロールできると良いと思います(^^)
