こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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6月21日(金)のテーマは「”メラトニン”を減らさないためには！？」です。
今週は「睡眠」についてあれやこれやと連続的に記しています。
昨日にはセロトニン→メラトニンサイクルについて記しました。
朝しっかりとセロトニンを分泌したら、そこからメラトニンへの変換量をなるべく多くすること、メラトニンが減少してしまうことをなるべくさせること、が重要になってきます。
「メラトニンの量」を減らさないためには、、
・トリプトファンを摂る（そもそものセロトニンの材料なので、朝必ず摂る）
・寝る3時間前までに食事を済ます
・寝る2時間前までに入浴を済ます（トレーニングなど、身体を温める行為をすます）
・寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない（なるべく光を目に入れない）
・途中で起きないような寝室環境を整える
などなどが重要です。
こう考えると「深い睡眠」を高めるためには一日かかると言うことですね。
これは余談ですが、ゴルフは朝早く起きて太陽の下でプレーし、夕方には帰りますので深い睡眠を取るために最適なスポーツと言えます(^^)
ラウンドした日の夜はぐっすり眠れますからね(^^)
気になる方は一度、上記の対策を実践して効果を確認してみると良いかと思います。
