こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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7月16日(火)のテーマは「筋肉量をなるべく減らさずに痩せることの重要性とは！？」です。
昨日は「肥満」について記しました。
・肥満は過去１０年間でじわじわと増加している
と言った内容を記したかと思います。
ダイエットをすると必ずぶち当たる壁として、
「体重が落ちにくくなる」
ということがあります。
「５キロ痩せたいのに３キロ痩せたところで止まる」
といった感じですね。
これは基礎代謝の減少によって消費カロリーが減ることで起こります。
部位別の一日当たりのカロリー消費は以下です。
・心臓 ： ４４０ｋcal (1kgあたり）
・腎臓 ： ４４０ｋcal (1kgあたり）
・肝臓 ： ２００ｋcal (1kgあたり）
・脳 ： ２４０ｋcal (1kgあたり）
・筋肉 ： １３．２ｋcal (1kgあたり）
・脂肪 ： ４．４ｋcal (1kgあたり）
わかりやすいのが、筋肉と脂肪の増減で消費カロリーの増減を見る方法です。
例えば、筋肉量が１ｋｇ減って、脂肪が２ｋｇ減ったとします。
そうなると差し引き体重は３ｋｇ減ったことになりますね。
この場合、筋肉が減ったことによって１３．２kcal基礎代謝が減り、脂肪が減ったことによって４.４×２＝８．８kcal基礎代謝が減ったことになります。
そうなると「１３．２＋８．８ ＝ -２２kcal」基礎代謝が減ったことになります。
「体重が減るとその分消費カロリーも減る」というごくごく当たり前のことが起こっているということですね。
そして、脂肪が減るよりも筋肉が減る方が3倍も代謝が落ちてしまうということです。
こう考えると筋肉量を落として痩せることは痩せにくくなる原因となることがわかると思います(^^)
