こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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7月19日(金)のテーマは「ダイエットも〇〇ありきで考えよう！」です。
ダイエットをする際に大きく分かれるのが、
・しっかりと１００%を目指す完璧主義タイプ
・テキトーにうまく順応できるタイプ
です。
この場合、「完璧主義タイプ」は効果が出やすい反面「継続性」が低くなります。
反対に、「テキトータイプ」は効果が出にくい反面「継続性」は高くなります。
ダイエットするための行動をすべて100％実行しようとすると大変です。。
なので、最低限これくらいは実行するとGOOD！という目安を掴んでおくことで、無理なく体重を落とすことを考えていけると良いと思います。
例えば、身体の痛みや疲労であれば、、
「外科的疾患と内科的疾患がない状態」
が最低ラインです。
これらがある場合は、目安に沿って、
「痛みが１０段階でいうところの５を下回るくらい」
までは痛みや疲労を軽減する策を実行すると良いと思います。
あとは「５」を上回らないようにケアし続けていくという感じですね。
これを「ダイエット」に置き換えると、、
「８０％は健康的な食事をして、２０％は自分が食べたいと思ったものを自由に食べる」
くらいが丁度良いのではないかと思います。
捉え方はさまざまですが、、
・1日３食とした場合、１週間で２１食あるうちの８０％（約１７食）は健康的な食事を摂り、２０％（約４食）は好きなものを自由に食べる
・1日の摂取カロリーのうち８０％は健康的な食事を摂り、２０％は好きなものを自由に食べる
といった感じですね。
「食事」には人生を豊かにする側面が多分に含まれているため、すべてをNGとしたり、１００％健康的な食事を目指すというのは非現実的だと思います。
8割以上で合格点という目安であれば気が楽ですし、継続できる方も多いと思います。
あくまで「継続」にフォーカスして短期的な過度なダイエットはやらないようにしましょう(^^)
