こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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8月15日(木)のテーマは「必要量目安を再確認しよう！」です。
昨日は「身体の主構成要素」をしっかり摂ろう！という内容を記しました。
復習になりますが「一般的な生活を送られている方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１ｇ/日」
「運動量の多い方」のたんぱく質の一日の摂取量目安は、
「体重１ｋｇ/１.５～２ｇ/日」
と言われています。
ただし「一般的な生活を送られている方」でも、
「体重１ｋｇ/１．３ｇ/日」
までは筋肉が増加するメリットが得られる可能性があるようです。
なので、簡単にまとめますと、「たんぱく質摂取量目安」は最低でも、
「体重１ｋｇ/１～１．３ｇ/日」
摂りましょう！ということです。
「必要な栄養素を摂ることが先」ですので、たんぱく質はしっかりと必要量取り続けていきましょう(^^)
