こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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8月16日(金)のテーマは「食事を楽しむ！」です。
今週は「栄養」についてあれやこれやと記してきました。
「心の栄養も大事！」
「基本の徹底があってこその遊び！」
「主構成要素の必要量摂取が基本！」
などなどを記してきましたが、最後は再び「食事を楽しむ」について記していきます。
食事を楽しむための方法として有効なのが、、
「８０％は基本の徹底をした食事をして、２０％は自分が食べたいと思ったものを食べる」
という方法です。
この方法の捉え方はさまざまで、、
・1日３食とした場合、１週間で２１食あるうちの８０％（約１７食）は基本の徹底をした食事を摂り、２０％（約４食）は好きなものを自由に食べる
・1日の摂取カロリーのうち８０％は健康的な食事を摂り、２０％は好きなものを自由に食べる
といった感じですね。
毎日カロリー計算するのは大変なので、１週間のうち４食は好きなものを食べる方がわかりやすいかもしれません。
そうすると、例えば、、
・日曜日は３食好きなものを食べて、平日のどこかで１回友達とランチを食べに行く
・土日のランチは好きなものを食べて、平日は２回まで外食OK
といった感じで、自分のライフスタイルに合わせてうまく”ガス抜き”ができそうです。
そして何より気が楽です。。笑
食事はただ単に栄養を摂るだけでなく、コミュニケーションの一環であったり、ストレス発散の要素もあります。
色んな側面から考えると上記のような考え方も必要ですので、ご自身に合った方法を見つけていきましょう(^^)
