こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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8月20日(火)のテーマは「自分なりの食物繊維1日20グラム達成プランを！」です。
昨日は「腸内環境」について記しました。
「腸内細菌を増やすために食物繊維を摂ろう！」
というところまで記したかと思います。
今日もこの続きです。
食物繊維の1日の摂取量目安は、男性で20グラム女性で18グラムと言われています。
この摂取量目安は多くの場合達成されていないと言われているので、ほとんどの方が食物繊維不足になっていると考えられます。
食物繊維不足→便秘などの発生→腸内環境悪化
の流れですね。
実際に1日20グラムを目安にして見ていくと、達成するには工夫が必要になってきます。
白米には食物繊維の量が少ないため玄米や雑穀米などにする、味噌汁に野菜やキノコを入れて摂るようにする、主食・主菜だけでなく副菜・汁物を毎食つけるようにする、などなどですね。
または、スーパー大麦などをうまく利用して食物繊維を1日20グラムをしっかり摂るようにする、プロテインにオートミール＋ナッツ類にして摂るなども1つの手ですね。
自分なりの食物繊維1日20グラム達成プランを見つけていきましょう(^^)
