こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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9月20日(金)のテーマは「体力を向上するための習慣とは！？」です。
今週は「体力」について連続的に記しています。
「６つの行動体力について」
「３つの防衛体力について」
「優先的に鍛えたい行動体力は柔軟性！」
「優先的に鍛えたい防衛体力は免疫力！」
などなどについて記してきました。
最終日の今日は行動体力、防衛体力、双方に関わる生活習慣について記していきます。
体力を総合的に向上させるためには以下のトピックが重要になります。
・腸内環境 ： 腸は免疫の７０％を担っている、栄養の消化吸収がスムーズなほど筋肉も発達しやすい
・睡眠の質 ： 質の高い睡眠を取ることによってNK細胞が活性化する、成長ホルモンの分泌に大きく関わる
・ビタミンD不足 ： ビタミンDが不足すると免疫に異常をきたす、セロトニンの分泌量との相関があるため心の面でも重要
・ストレス ： ストレスの有無と感染症の罹患率には相関関係があるという研究データが出ている、精神疾患の予防等心の面でも重要
・基礎体温 ： 体温が３６．５度以上だと感染症になりにくい、筋肉量や全身の血流とも関わっている
などなどです。
上記のトピックをそれぞれ解消していく事で全体的な体力向上習慣と言えます。
出来るところから取り組んでいきましょう(^^)
