こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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9月30日(月)のテーマは「下肢筋力アップでQOLの低下を予防しよう！」です。
いや〜涼しいですね(^^)
いよいよ今日か明日にヤオコーのおはぎを食べにいこうと思います！
楽しみが多い事は有り難いことですね(^^)
さて、そんな今日は「筋力」について記していきます。
復習になりますが、「体力」には「行動体力」と「防衛体力」があり、そのうちの「行動体力」は大きく以下の６つに分類されます。
①筋力 ②パワー ③持久力（スタミナ） ④バランス（平衡性） ⑤アジリティ（俊敏性） ⑥柔軟性
今日はこのうちの「筋力」について少しばかり。。
筋力とは最大限重いものを動かす力のことをいいます。
筋肉の大きさ(筋断面積)に比例して、筋力はアップしていきます。
男性ホルモンの影響で筋肥大をしていくので、女性は男性の10分の1しか男性ホルモンがなく、筋肥大はしにくいと言われています。
筋力トレーニングを行う上で、筋肥大に有効的な回数は8〜12RMを3〜5セット、インターバル60秒〜90秒で行うと最も良いと言われています。
筋力向上に向けての筋トレの一つの目安ですね(^^)
当店のトレーニングコースでは主に下肢の筋力向上を目指しています。
これは何もトレーニングをしないでいると、60代で20代の頃の半分の下肢筋力になってしまうと言われていることから、それを予防するために行っています。
下肢の筋力低下はQOLを著しく下げますので、是非一緒に予防していきましょう(^^)
