こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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12月7日(土)のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.４１０」です。
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「寒くなると免疫力が落ちるからか風邪をひきやすくなります。何か良い対策はありますか？」
寒くなると風邪をひきやすくなるのはあるあるですね。
これは、、
・気温の低下に伴い体温が下がるため
・湿度が下がり乾燥するため
・この時期は年末要因で疲れがドッと出やすいため
などなどが挙げられます。
免疫力を高めるためには運動・栄養・休養・心・つながりの五位一体のアプローチが必須ですが、その中で栄養に関して必要な要素は以下のものが挙げられます。
→免疫細胞やホルモンの材料となるタンパク質は、免疫力アップには欠かせない栄養素
→肉、魚、卵、大豆製品など、様々な食品からバランスよく摂取することが重要
→ビタミンやミネラルも、免疫機能を正常に保つために必要
→特にビタミンB群は、エネルギー産生に関与しており、不足すると疲労やだるさを感じやすくなる
→ビタミンCは、コラーゲンの合成に必要であり、皮膚や血管の健康維持に役立つ
→ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持に役立つ
→鉄分は、ヘモグロビンの合成に必要であり、不足すると貧血になりやすくなる
などなどです。
これらの栄養素は、普段の食事から摂取することが理想ですが、不足している場合はサプリメントで補うこともできます。
特に水溶性のビタミンB群やビタミンCは過剰摂取の危険性も低いため、不足しないようにしたいですね。
これらの要素を意識して生活することで、免疫力を高め、風邪の引きにくい状態を維持していきましょう(^^)
参考になっていれば幸いです。
