こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
1月17日(金)のテーマは「睡眠改善行動のまとめ！」です。
睡眠シリーズ最終日の今日は「睡眠の質を上げるための”具体的な行動”」をまとめていきたいと思います。
・寝たい時間の15時間前には起床する
・日中に日の光を出来るだけ多く浴びる
・朝にトリプトファンを摂る（バナナなど）
・寝る3時間前までに食事を済ます
・寝る1時間前までに入浴を済ます
・寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない
・寝れなそうな場合は、寝る1時間前に「アスタキサンチン」「亜鉛」「日本酒（６０ｍｌまで）」を摂る
・午後以降はカフェインの摂取を控える
・日が暮れたら、室内の照明を暗めに設定する
・遮光カーテンを使用し、寝る時はなるべく暗くして寝る
・アラームで起こすタイプではなく、光の変化で起こすタイプの目覚まし時計を使用する
などなどです。
足りないところを確認して出来るところからやってみましょう(^^)
