こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
3月7日(金)のテーマは「正しく寝るための準備運動を！」です。
昨日は「寝起きが1番かたい！？」という記事を記しました。
「寝起きが1番身体がかたいため、寝起きの痛みを感じている方が多い」
という内容でした。
今日もその続きです。
寝起きの痛みを予防するには「正しく寝るための準備運動」が必要です。
「正しく寝るための準備運動」は以下です。
・股関節の回旋
→仰向けで寝た状態で膝を90°曲げる
→その状態から膝を左右にパタパタたおす
→これを10～20回繰り返す
・胸椎の回旋
→正座の状態から片手をできるだけ前に伸ばす
→伸ばした手を体側をこするように引いて、そのまま体をひねる
→左右10回ずつ行う
です。
これ以外にもやり方はたくさんありますが、基本的には身体の回旋の動きを代償動作なしでできるようにしておくことが大事です。
気になる方は実践してみましょう(^^)
