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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2024年10月13日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【季節の変わり目に増える”ぎっくり腰“を予防しよう！】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
今週に入って、一気に気温が下がってきましたね。
慌てて毛布を取り出して、風邪をひかないように対策された方も多いと思います。
こうした季節の変わり目は体調を崩しやすいので、身体管理を改めて強化していきましょう！
さて、そんな今回は「ぎっくり腰」について記していきます。
季節の変わり目になると、
「急性腰痛（ぎっくり腰）」
が増えたりします。
「ぎっくり腰」になって大変な思いをした経験のある方は多いですよね。
ある動きをしたときにピキッとなって、そこから次の日の朝動けなくなったなんて話はよく聞きます。
これは、「腰」という部位が、、
「４足歩行から２足歩行に進化した際、一番変化し、負担が増えた部位」
のため、負担が大きく痛めやすいからではないかと言われています。
人間が４足歩行から２足歩行に進化した際に、腰は負担がほぼゼロの状態から一気に何倍もの負荷がかかるようになりましたので、上記の説も一理あるかなと思えますね。
「ぎっくり腰」は「急性腰痛」なので、対処法としては、、
①まずは、炎症を抑える（アイシングなど）
②２～３日して炎症がおさまったら、徐々に動きをつける
③日常生活はできる範囲でいつも通り行う
という流れが主流です。
「絶対安静」ではなく「炎症がおさまった後はできる限り動く」ということですね。
一番大事なのは「予防」として、、
・股関節の動きを良くする
・胸椎の動きを良くする
・足首の動きを良くする
・ストレス対策を念入りに！
・入浴＋ストレッチを習慣化する
といった予防習慣をしっかりと身に付けることです。
当店のトレーニングコースではしっかりとぎっくり腰予防に効果的なメニューが組み込まれています。
当店のトレーニングを継続して、それ以外にストレス対策や湯船につかる入浴とストレッチの習慣化を頑張っていきましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。
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