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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2024年11月10日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【”免疫力アップ”と”美肌効果”が期待できる”HSP〝とは！？】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
今週から一気に寒くなりましたね(-｡-;。。
朝晩の冷え込みが顕著になり、このタイミングで風邪をひいてしまった方や急性・慢性の痛みが出た方も多いのではないでしょうか。
冷えは免疫力を下げますし、血管の収縮により痛みの再発にも影響があります。
この機会にしっかりと身体を温める習慣を見直していきましょう！
体温が上がったり、激しい運動をしたり、低酸素の状況下に置かれたりした際に、、
「ヒートショックプロテイン」
と呼ばれるたんぱく質が増えると言われています。
この「ヒートショックプロテイン（以下、HSP）」は、、
”傷ついた細胞を修復していくれる作用”
があるとされています。
その他にも、、
・NK細胞を活性化する
・メラニンの生成を抑える
・コラーゲンの生成を助ける
など、”免疫力が上がる”＋”美肌効果”が期待できると言われています。
この「HSP」を増やす手軽な方法としては以下の「入浴法」が勧められています。
→ 水分を多めに補給する
→ ４２℃のお湯に１０分程度浸かる
→ 入浴後は体温が下がらないように保温し、１０～１５分キープする
→ 再度しっかりと水分補給をする
→ これを週に２回行う
といった感じです。
これだけで効果が得られるのであれば日々の健康習慣に取り入れられそうですね。
ちなみに「HSP」を増やすことは”うつ病予防”にも効果があるそうです。
血圧の高い方は、脱衣所と浴室の温度差を少なくすること、シャワーで身体を慣らすなどをして、急に熱いお湯に入らないようにするなどの注意が必要です。
冬場は「HSP」の前に「ヒートショック」で倒れてしまう可能性がありますので、要注意です。
上記に注意しながら、気になる方は実践してみましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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