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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2024年4月21日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【”日光を浴びること”と”免疫力”の関係性とは！？】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
あっという間に桜が散ってしまいましたね。。
儚いからこそ惹かれるのかもしれませんが、次の季節への移り変わりを感じます。
GWに向けてもう一踏ん張り！頑張っていきましょう(^^)
さて、そんな今回は「日光と免疫力」について記していきます。
最近はかなり日が長くなってきました。
「冬至→夏至」の時期ですのでもう少し伸びしろがありますが、日照時間は長い時期です。
日照時間の変化について気にしておきたいのが「ビタミンＤ」です。
「ビタミンＤ」は日光を浴びることによって体内で生成されます。
「ビタミンD」については、、
・室内で仕事をしてる人の９０％はビタミンD不足
・室外で働く人でも４８％はビタミンD不足
というデータが出ていますので、多くの方が不足していると言われています。
ビタミンDが不足すると、、
・骨がもろくなる
・細胞が増殖しにくくなる
・免疫システムに異常をきたす
などの悪影響が起こる可能性があると言われています。
今は前述した通り日照時間が長いためあまり気にならないかも知れませんが、意外と足りていないことが多いため注意が必要です。
「ビタミンD」の一日摂取量目安は、「４００～８００IU」とされてきましたが、近年の研究でこの量では足りないのではないかと言われてきています。
最近のデータですと、、
・BMI１８．５～２４．９ ＝ ３０９４IU
・BMI２５～２９．９ ＝ ４４５０IU
・BMI３０以上 ＝ ７２４８IU
必要とされています。
従来の基準よりも大幅に増えていますね。。
基本的にはこの基準を採用して、、
「最低一日３０００IU」
を目安にしていけると良いのではないかと思います。
日の光を浴びる時間が少ないと感じる方はビタミンDのサプリメントの摂取を検討してみるのも有効です。
「免疫力」を高めるために「日光浴」と「ビタミンDの摂取」を忘れないようにしたいですね(^^)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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