□━━━━━━━━━━□
「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2024年9月22日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
□━━━━━━━━━━□
本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【”眠りが浅くなりがち”な今の時期こそ睡眠の改善を！】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
涼しくなりそうでなかなか涼しくなりませんね(-｡-;
もう少しの辛抱だと思いますので、次の季節に向けた準備をして楽しみに待ちたいと思います。
さて、そんな今回は「睡眠と免疫」について記して行きます。
感染症対策として細菌やウイルスを身体に入れないことも大事ですが、最も大事なのは「身体に入っても損害を受けないようにすること」です。
これがいわゆる「免疫」ですね。
「免疫」は「自然免疫」と「獲得免疫」に分かれます。
「自然免疫」は皮膚や粘膜、白血球など、物理的な壁で病原体の侵入を阻んだり構造を認識して攻撃したりする仕組みです。
かわって「獲得免疫」は感染したり予防接種をすることで病原体の情報を記憶して、同じ病原体が入ってきたときに効率よく排除できるようにする仕組みですね。
人間生活を普通に営んでいれば病原体は多少なりとも入ってきていしまいますので、この二つの「免疫」によって「身体に入っても損害を受けないようにする」ことが超重要です。
白血球のリンパ球の中には「NK細胞」という細胞があります。
・NK細胞
→常に体の中をパトロールしている細胞
→ウイルスに感染した細胞を見つけると単独で攻撃をしかけ、排除する役割
→他からの指令を受けずに単独で攻撃するため”生まれつき（ナチュラル）の殺し屋（キラー）”と呼ばれている
有名な細胞ですが、この細胞の働きを活性化するために「睡眠」が関わってきます。
「質の高い睡眠」＝「深い睡眠」
をとることによって、成長ホルモンが多分泌されるだけでなく「NK細胞」も活性化します。
寝ている間に悪いところをやっつけてくれるわけですから、「睡眠」が相当大事ということが良くわかります。
復習ですが、「質の高い（深い）睡眠を取る方法」は以下です。
・眠りたい時間の15時間前には起床して、なるべく強い光を浴びる
・トリプトファンを摂る（セロトニンの材料なので、朝必ず摂る）
・寝る3時間前までに食事を済ます
・寝る2時間前までに入浴を済ます（トレーニングなど、身体を温める行為をすます）
・寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない（なるべく光を目に入れない）
・途中で起きないような寝室環境を整える
などなどですね。
眠りが浅くなりがちな今の時期だからこそ、今一度「睡眠」を見直していきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
TEL０４８０－３１－６１８５ （電話受付１０：００～２０：００）
定休日：毎週月・火曜日
ネット予約はこちら↓↓
配信停止はこちら↓↓
公式LINE、メールより「配信停止」とご返信ください
