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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2025年3月2日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【春の疲労には積極的休養を！】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
いや〜暖かいですね(^^)
明日明後日に雪が降るなんて想像が付きませんが、三寒四温とはこのことかという感じですね。
激しい寒暖差は体調不良の一因になりますので、より一層気をつけて行きましょう。
さて、そんな今回は「積極的休養」について記して行きます。
身体の疲労を取るために、
「何もしない」
「一日中家でゴロゴロしている」
「昼ごろまで寝ている」
などをしたことがある方は多いと思います。
しかし、上記の方法では疲れは取れません。
むしろ、より疲労感が増してしまう危険性もあります。
「身体の疲労を取りたい」→「何もしない」
は大きな間違いということです。
疲労が溜まる主な原因は以下です。
「疲労物質の蓄積」
「エネルギーの枯渇」
「精神的ストレスの蓄積」
などなどです。
身体を動かす際にはエネルギーが必要です。
糖質や脂質、タンパク質などを分解してエネルギーに変換していきますが、その際に、
「疲労物質」
が産生されます。
これが血液内に蓄積すると血流が悪くなるため、本来の役割である「エネルギーを届けること」と「疲労物質などの老廃物の撤去」が遅延してしまい、疲れが溜まるという流れです。
「疲労」には大きく分けて以下の二つの種類があります。
①肉体的疲労
②精神的疲労
それぞれ違った原因で起こるためそれぞれへの対処が必要です。
①肉体的疲労の場合は、、
・血流の改善
・ビタミンＢ群の摂取
・糖質の摂取
などが有効です。
②精神的疲労の場合は、、
・気分転換
・バイオフィリアを満たす(森林浴など)
・マインドフルネス
などが有効です。
休養を全体像から捉えてしっかりと「積極的休養」を取っていきましょう(^^)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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