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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2025年3月9日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【体重を適正に保ちたい方が知っておきたい“睡眠の知識“】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
この1週間で2回も雪が降りましたね(-｡-;
まだまだ気を抜けない感じですので、気温の変化や気圧の変化で体調崩さないように気をつけていきましょう(^^)
さて、そんな今回は「体重を適正に保ちたい方が知っておきたい睡眠の知識」について記していきます。
体重が増加する原因の一つとして、、
「睡眠の質の低下（睡眠不足）」
があります。
「睡眠の質が低下」することで「食欲が暴走してしまうから」ですね。
これは、、
・「インスリン・コルチゾール・レプチン」といった食欲や代謝をコントロールするホルモンのバランスが崩れるから
・「ドーパミン」という快楽をコントロールする脳内物質の効きが悪くなってしまうから
などが主な要因と言われています。
「食欲をコントロールするホルモン」と「食べた後の快楽をコントロールするホルモン」の両方がおかしくなってしまうということですね。
これは食欲が暴走しても致し方ないかと思われます。
実際、睡眠を改善するだけで痩せるという研究データもあるくらいですので、、
「快眠ダイエット」
もありかもしれませんね。
気をつけたいのが、、
「一日の寝不足」
だけでも上記の「ホルモンバランスの乱れ」が起こる可能性があるという点です。
やはり習慣的に「質の高い睡眠」をしておくべきということですね。
適正な体重を維持したい方はまず「質の高い睡眠」をとることから修正していけると良いと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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