こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
※過去のブログ（２８９７記事）はこちらからご覧ください
今日のテーマは「”血糖値の急上昇”を予防する習慣は◯◯！？」です。
先日は「”身体のだるさ”が起こる原因は◯◯の急上昇！？」という記事を記しました。
・「身体のだるさ」の原因と一つは血糖値が急激に上がるような食事のとり方
・血糖値が急激に上がるような食事の取り方とは「単糖類のみを多量に摂る」「空腹状態からいきなりドカ食いする」「血糖値の上がりやすい食品（GI値の高い食品）を摂る」などなど
・急激に上がった血糖値が急激に下がり、食事を取る前よりも血糖値が下がってしまうことで「身体がだるく」なってしまう
といったところまで記したと思います。
今日はこの続きを少しばかり。。
では、血糖値を急激に上げないためにはどうしたら良いでしょうか？
なるべくストレスなく血糖値を上げすぎない、高い状態を維持しないためには以下の習慣が有効とされています。
・ベジファースト（野菜から食べる）
・一口30回は噛むようにする
・一日3食摂る（こまめに食事を摂る）
・腹8分目
・甘いものを食べる場合は”食後”に食べる
・食べ過ぎた場合、食後に３０分程度の軽い有酸素運動を行う
・お米→玄米、パン→全粒子パン、うどん→そば、に変える
などなどです。
気になる方は出来るところから実施して行きましょう。
