こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.２６６」です。
※過去のブログ（２８９７記事）はこちらからご覧ください
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「毎年、３月〜４月にかけて”全身倦怠感”になやまされています。早めに対策をしたいのですが、効果的な対策はありますか？」
３月〜４月にかけて「全身倦怠感（なんかだるい、、）」を感じている方は多いと思います。
かくいう自分も、この時期は身体がだるく感じることが増えますね。
今の時期～春先にかけてが、一年の中で一番体調を崩しやすい時期だと言われており、昔の人もこの時期を「木の芽時（このめどき）」と呼んで、いつも以上に健康に注意するようにしていたそうですので納得です。
・激しい寒暖差
・激しい天候の移り変わり
・年度末による多忙
・生活スタイルの変化
などなどに加えて「花粉症（アレルギー）」もありますので、いろんな角度から倦怠感が襲ってくる状態ですね。
これらの対処法として考えられるものとしては、
「呼吸」
があると思います。
呼吸は大きく2つに分けられます。
①横隔膜呼吸（いわゆる腹式呼吸）
②肋間筋呼吸（いわゆる胸式呼吸）
”お腹を大きくふくらます”か”胸を大きくふくらますか”の違いですが、使っている筋肉が異なります。
横隔膜とは、、
胸腔と腹腔の境界にある筋板のこと。横隔膜の上に肺、右下に肝臓、左下に胃が接着している。
です。
続いて、肋間筋とは、、
肋骨と肋骨に間にある筋肉のこと。
です。
「横隔膜呼吸」にせよ「肋間筋呼吸」にせよ、この二つの筋が正常に動かないと正しい呼吸をすることは難しいと言われています。
呼吸を改善したい場合は、上記の２つのポイントを改善する必要があるということですね。
横隔膜と肋間筋へのセルフケア方法は以下です。
○横隔膜へのアプローチ
→仰向けで寝る
→肋骨のきわの部分に４指をあてる
→息を吐いた時にきわにあてていた指を内側に押し込む
→息を吸った時に指を離す
→これを10回繰り返す
○肋間筋へのアプローチ
→横向きで寝る
→上にくる方の肋骨と肋骨の間を中指でさわる
→軽くグリグリして痛みや効いている感じのする場所を見つける
→場所が決まったらそこに中指をあてる
→息を吸った時にあてていた指を軽く押し込む
→息を吐いた時に指を離す
→これを10回繰り返す
→反対側でも行う
という感じです。
気になる方は実行していきましょう。
参考になっていれば幸いです。
