こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”ストレス軽減”するための”運動”としておすすめなのは◯◯！？」です。
数日前には「ストレス軽減の基本」として「身体を動かすこと」が大事な旨を記しました。
中でも、おすすめなのは、
「朝散歩（ウォーキング）」
です。理由は以下です。
・朝、日光を浴びることで幸せホルモンセロトニンが分泌される
・セロトニンの分泌量が増えることで、睡眠の質が上がる
・リズミカルな軽い有酸素運動でストレス軽減
・バイオフィリアが満たされストレス軽減
などなど、様々な効果が期待できるのですが、この朝散歩はもう一つの観点からも有効だと言われています。
それは、
「体内時計」
の観点です。
「体内時計」の一日の周期の平均は、、
「２４時間１１分」
なんだそうです。
つまり、「体内時計」が一日（24時間）より長い人がいるということですね。。
ある研究によると、、
「日本人の4人に3人」
は24時間より長い「体内時計」をもっているという結果が出たそうです。「体内時計」が24時間より長いということは、放っておくとどんどん睡眠時間が遅い時間にズレて行ってしまうということですね。。
これを予防するには「強い光」を朝しっかり浴びることが有効なんだそうです。
朝に日光を浴びることによって、体内時計が一回リセットされるため、それを習慣化することによって夜更かし型にズレないようにできるとのこと。
「朝に日光を浴びること」の重要性がよく分かりますね。ますます「朝散歩」の大事さがわかったような気がします。
放っておくと「4分の3」の人は夜更かし型になってしまうので、そうならないために「朝日を浴びる」ことを徹底しましょう。
